根據台灣睡眠醫學會 2019 年調查發現，全台慢性失眠症盛行率為 10.7％，現代人在忙碌、高壓的生活節奏下，許多人到了晚上大腦仍然「停不下來」，即使身體已經疲倦，卻難以真正放鬆入睡。

近年來，GABA 成為睡眠相關保健品中經常被提及的成分，但也讓不少人產生疑問：

GABA 到底是什麼？補充它真的有幫助嗎？是不是人人都適合？

野領生醫從營養學角度，帶你一次了解 GABA 的角色、作用機制，以及如何正確看待它在日常補給中的定位。

 

一、GABA 是什麼？

 

GABA（γ-胺基丁酸，Gamma-Aminobutyric Acid） 是一種存在於人體內的胺基酸衍生物，同時也是中樞神經系統中相當重要的「抑制性神經傳導物質」。

簡單來說，它的角色就像是大腦裡的「煞車系統」。

當神經訊號過度活躍、思緒不停運轉時，GABA 會參與調節神經傳導，協助神經活動回到較平衡、穩定的狀態，讓身心逐漸從緊繃轉為放鬆。

 

二、為什麼現代人特別容易「缺乏放鬆感」？

在理想狀態下，人體會自行合成 GABA，並與其他神經傳導物質維持平衡。然而，以下狀況可能影響這個平衡：

  • 長期精神壓力、工作緊湊

  • 高度依賴咖啡因、能量飲料

  • 作息不規律、熬夜

  • 長時間使用 3C 產品，導致大腦持續處於興奮狀態

當「刺激」訊號過多、「煞車」機制卻跟不上時，就可能出現入睡困難、淺眠等問題。

 

三、GABA 與「放鬆、入睡」之間的關係

從神經調節的角度來看，GABA 的核心價值在於協助調整神經興奮度。

許多研究指出，GABA 參與以下生理歷程：

幫助神經活動趨於穩定

促進身心平靜感受

 

作為睡眠前「轉換狀態」的重要訊號之一

這也是為什麼 GABA 常被應用於晚間放鬆、睡前營養補給的配方設計中。不過，需要特別強調的是：

GABA 並非安眠藥，也不是立即「讓人睡著」的成分。

它的定位更接近於「協助睡前平靜、營造入睡條件」，而非強制改變睡眠狀態。

 

四、補充 GABA 有用嗎？營養師怎麼看

這是最多人關心的問題。

從營養師觀點來看，是否「有感」，通常與以下因素有關：

1️⃣ 個人狀態差異

若平時思緒繁雜、難以順利入睡的人，對於GABA通常較有感受。

2️⃣ 搭配成分設計

GABA 多半不會單獨使用，而是與其他成分搭配，從不同路徑協助輔助入睡。

3️⃣ 使用時機與習慣

規律補充、搭配固定作息與睡前降刺激行為（如減少滑手機），效果通常更穩定。

 

五、哪些人適合留意 GABA 補給？

以下族群可特別關注含 GABA 的營養補給：

 

睡前思緒多、難以靜下來者

希望改善睡前狀態，但不想依賴藥物者

對咖啡因敏感、卻又容易疲勞的人

但若有特殊健康狀況、正在服用藥物，仍建議先諮詢專業醫師或營養師。

 

結語｜與其追求「立刻入睡」，不如先試著補充缺乏的營養

 

GABA 的價值，不在於「馬上讓你睡著」，而是在忙碌生活中，幫助身心慢慢切換到該休息的節奏。

當你開始重視養成入睡習慣，睡眠往往就會隨之改善。