{{ 'fb_in_app_browser_popup.desc' | translate }} {{ 'fb_in_app_browser_popup.copy_link' | translate }}
{{ 'in_app_browser_popup.desc' | translate }}
💤 常見的「睡眠胺基酸」你聽過幾種?
想用營養品幫助入睡,卻不知道哪種成分適合你?來認識 4 大與睡眠相關的胺基酸👇
🌙 1|色胺酸 Tryptophan
🔸 必需胺基酸,是製造「血清素」與「褪黑激素」的原料
🔸 有助建立入睡的生理節奏
📍 來源:蛋、乳品、雞肉、堅果
🌙 2|麩胺酸 Glutamate/GABA 前驅物
🔸 大腦的興奮性神經傳導物質,可轉化為 GABA
🔸 關鍵於情緒調節與神經放鬆
📍 來源:蛋白質食物、麩胺酸發酵物產品
🌙 3|甘胺酸 Glycine
🔸 可調節體溫、放鬆神經
🔸 有助提升入睡速度與深度
📍 來源:膠原蛋白、骨頭湯
🌙 4|茶胺酸 L-Theanine
🔸 綠茶中的天然成分,有助放鬆不嗜睡
🔸 增加 α 波,幫助冥想與安定感
📍 來源:綠茶、抹茶
✅ 哪個胺基酸適合你?
色胺酸 ➡️ 入睡困難者
麩胺酸 ➡️ 情緒緊繃者
甘胺酸 ➡️ 容易醒來者
茶胺酸 ➡️ 壓力型淺眠者
想知道更多睡眠營養秘訣?持續關注 @睡眠營養師 🌙