在現代生活節奏快速、壓力大的情況下，睡眠問題成為許多人的困擾。市面上常見的助眠保健食品中，「鎂」與「GABA」是兩個熱門成分，但它們的作用機制不同，適合的人群也不一樣。那麼，該怎麼選擇呢？

 

鎂——穩定神經的礦物質

鎂是一種人體必需的礦物質，參與超過300種酵素反應，其中包含與肌肉放鬆、神經傳導相關的作用。當體內鎂不足時，容易出現肌肉緊繃、焦躁不安，甚至影響入睡。補充鎂可以幫助：

  • 放鬆肌肉，減少夜間抽筋

  • 調節神經系統，降低焦慮感

  • 穩定睡眠節奏，幫助深層睡眠

鎂特別適合壓力大、經常肌肉緊繃、睡眠品質淺的人群，白天服用也不會造成嗜睡。

 

GABA——平靜心神的神經傳導物質

GABA（γ-胺基丁酸）是腦部天然存在的抑制性神經傳導物質，可以幫助降低神經興奮度，讓人感到放鬆與平靜。補充 GABA 的好處包括：

  • 減少入睡前的焦慮與腦中雜念

  • 縮短入睡時間

  • 提升睡眠深度與穩定性

GABA特別適合晚上躺下卻停不下思緒、常翻來覆去難入睡的人。

 

怎麼選擇？

 鎂GABA
作用機制幫助神經傳導平衡，降低神經過度興奮；促進肌肉放鬆；支持褪黑激素生成。作為抑制型神經傳導物質，直接降低腦部活性，促進放鬆與安定情緒。
適合族群壓力大、焦慮、夜間肌肉抽筋、生活作息不穩者；飲食中鎂攝取不足者。入睡困難、思緒停不下來、焦慮或緊張影響睡眠者。
起效特點偏向循序調理，幫助睡眠環境與條件改善；長期補充效果較穩定。偏向短期幫助放鬆，對急性入睡困難或當下壓力有較快的支持。
安全性安全性高，過量可能引起腹瀉（依鎂型態而異）。一般安全，但部分人可能感覺嗜睡或頭暈；需留意來源與純度。
搭配性可與 GABA 搭配，達到「從基礎到即時」的雙重放鬆效果。搭配鎂可延續放鬆感並改善睡眠週期品質。

  • 若你白天壓力大、肌肉容易緊繃 → 選擇「鎂」

  • 若你躺下後腦袋停不下來、常失眠 → 選擇「GABA」

  • 若你同時有壓力與入睡困難 → 鎂與 GABA 可搭配補充，效果更全面

 

營養師小叮嚀

無論選擇鎂或 GABA，都應搭配規律的作息、睡前減少使用3C產品，以及均衡飲食。保健食品不是藥物，效果因人而異，需要持續補充並配合健康生活習慣，才能讓睡眠品質真正改善。