鎂對睡眠的影響主要體現在放鬆神經與肌肉、穩定情緒、支持睡眠荷爾蒙分泌三個方面：

  1. 促進神經放鬆與鎮定
    • 鎂是調節神經傳導的重要礦物質，可幫助抑制神經過度興奮，減少焦慮與緊繃感，為入睡創造良好條件。
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  2. 支持褪黑激素生成
    • 鎂參與褪黑激素的合成，這是調節睡眠節律的關鍵荷爾蒙，有助於建立穩定的睡眠週期。
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  3. 減少肌肉痙攣與不適
    • 鎂可幫助肌肉放鬆，降低夜間抽筋或身體不適對睡眠的干擾。

🔹 研究觀察：缺鎂者常出現睡眠品質下降、夜間易醒等情況；適量補充鎂（尤其是易吸收的鎂鹽，如檸檬酸鎂、雙甘胺酸鎂）對入睡時間、深度睡眠比例皆有正面影響。