「奇怪，網路上不是說這罐是助眠神器嗎？為什麼我吞了兩顆，眼睛還是瞪得像銅鈴？」

甚至還有更慘的狀況：好不容易睡著了，卻整晚做些光怪陸離的惡夢，隔天起床頭重腳輕，感覺比沒睡還累。這就是傳說中的「褪黑激素宿醉（Melatonin Hangover）」。

身為營養師，我們必須誠實地告訴你一個反直覺的真相：褪黑激素並不是安眠藥，它可能根本不適合你的失眠類型。

如果你覺得它沒效，甚至有副作用，通常是因為你踩到了以下這三個誤區：

誤區一：把它當成「鎮靜劑」來吃
 

這是最常見的誤解。 褪黑激素的作用是「報時」，而不是「關機」。

它負責告訴大腦：「嘿，天黑囉，該準備睡覺囉。」它是一種微弱的訊號傳遞者。但如果你的大腦此刻正在「開派對」（焦慮、壓力大、皮質醇飆升），這點微弱的訊號根本沒人理會。

• 真相是： 如果你的失眠是因為「心很累、腦袋轉不停」（壓力型），吃褪黑激素的效果通常很差。因為你缺的不是報時員，而是能夠幫大腦踩煞車的鎮靜劑。
• 你真正需要的： 能幫助神經放鬆的 GABA 或 鎂。它們能直接作用於神經系統，平撫焦慮，這才是壓力型睡眠困難的方針。
   

誤區二：劑量這場「豪賭」
 

你在國外網站買的褪黑激素，劑量通常是多少？3mg？5mg？甚至 10mg？

你知道人體大腦每晚自然分泌的劑量是多少嗎？ 只有 0.1 mg 到 0.3 mg。

市售產品的劑量，往往是人體需求的 10 倍到 50 倍。 當你一次灌入這麼高濃度的激素，受體會瞬間飽和（甚至麻痺）。這解釋了為什麼很多人會出現「副作用」：

1. 多夢與惡夢： 劑量過高延長了 REM（快速動眼期）的時間，導致夢境異常鮮明。
2. 隔日嗜睡： 因為代謝不完，到了第二天早上血液中濃度還很高，身體以為還是半夜，當然起不來。
    

誤區三：吃錯時間點
 

褪黑激素不是頭痛藥，痛了才吃。 它是生理時鐘的調節器，需要「預告」。

很多人睡不著才爬起來吞一顆，這時通常已經是半夜一兩點了。結果就是：該睡的時候沒感覺，等到藥效發作時天都快亮了，徹底打亂生理節奏。

那我該怎麼辦？回歸「原料供給」策略
 

如果你發現外源性的褪黑激素對你沒效，或者讓你感覺不舒服，請停止與身體對抗。

野領生醫一直推崇的觀念是：身體比你想得更聰明，只要你給對原料。

與其強行灌入高劑量的激素成品，不如補充「色胺酸（原料）」、「維生素B6（轉化輔酶）」以及「鎂（放鬆因子）」。

這就像是：與其直接請一個不懂你家規矩的外來管家（外源性激素）強行關燈；不如把你家的管家餵飽（補充營養），讓他按照原本最自然的節奏，幫你慢慢把燈調暗。

結論：別讓「神藥」變成你的新焦慮
 

入睡困難已經夠痛苦了，不需要再因為「吃了藥還沒用」而感到更焦慮。

如果你是輪班、調時差，褪黑激素或許能幫上一點忙（但在台灣取得不易且有法規風險）。 但如果你是因為生活壓力、情緒緊繃而睡不著，那麼請相信野領生醫專業睡眠營養師團隊的建議：放下激素，回歸營養。

試試看更溫和、無依賴性的天然調理方案，也許不會馬上看到效果，但是有點耐心持續調理，你還是有機會能找回久違的平靜的，加油！

「本文旨在提供健康衛教資訊，並非醫療建議。若有嚴重睡眠障礙，請諮詢專業醫師。」