野領生醫｜專科保健食品

2025-08-14

鎂 vs GABA，哪種更適合你的睡眠需求？專業營養師解析

在現代生活節奏快速、壓力大的情況下，睡眠問題成為許多人的困擾。市面上常見的助眠保健食品中，「鎂」與「GABA」是兩個熱門成分，但它們的作用機制不同，適合的人群也不一樣。那麼，該怎麼選擇呢？鎂——穩定神經的礦物質鎂是一種人體必需的礦物質，參與超過300種酵素反應，其中包含與肌肉放鬆、神經傳導相關的作用。當體內鎂不足時，容易出現肌肉緊繃、焦躁不安，甚至影響入睡。補充鎂可以幫助：放鬆肌肉，減少夜間抽筋調節神經系統，降低焦慮感穩定睡眠節奏，幫助深層睡眠鎂特別適合壓力大、經常肌肉緊繃、睡眠品質淺的人群，白天服用也不會造成嗜睡。 GABA——平靜心神的神經傳導物質GABA（γ-胺基丁酸）是腦部天然存在的抑制性神經傳導物質，可以幫助降低神經興奮度，讓人感到放鬆與平靜。補充 GABA 的好處包括：減少入睡前的焦慮與腦中雜念縮短入睡時間提升睡眠深度與穩定性GABA特別適合晚上躺下卻停不下思緒、常翻來覆去難入睡的人。怎麼選擇？鎂GABA作用機制幫助神經傳導平衡，降低神經過度興奮；促進肌肉放鬆；支持褪黑激素生成。作為抑制型神經傳導物質，直接降低腦部活性，促進放鬆與安定情緒。適合族群壓力大、焦慮、夜間肌肉抽筋、生活作息不穩者；飲食中鎂攝取不足者。入睡困難、思緒停不下來、焦慮或緊張影響睡眠者。起效特點偏向循序調理，幫助睡眠環境與條件改善；長期補充效果較穩定。偏向短期幫助放鬆，對急性入睡困難或當下壓力有較快的支持。安全性安全性高，過量可能引起腹瀉（依鎂型態而異）。一般安全，但部分人可能感覺嗜睡或頭暈；需留意來源與純度。搭配性可與 GABA 搭配，達到「從基礎到即時」的雙重放鬆效果。搭配鎂可延續放鬆感並改善睡眠週期品質。若你白天壓力大、肌肉容易緊繃 → 選擇「鎂」若你躺下後腦袋停不下來、常失眠 → 選擇「GABA」若你同時有壓力與入睡困難 → 鎂與 GABA 可搭配補充，效果更全面營養師小叮嚀無論選擇鎂或 GABA，都應搭配規律的作息、睡前減少使用3C產品，以及均衡飲食。保健食品不是藥物，效果因人而異，需要持續補充並配合健康生活習慣，才能讓睡眠品質真正改善。

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2025-08-14

鎂：打造高品質睡眠的關鍵礦物質

鎂對睡眠的影響主要體現在放鬆神經與肌肉、穩定情緒、支持睡眠荷爾蒙分泌三個方面：促進神經放鬆與鎮定鎂是調節神經傳導的重要礦物質，可幫助抑制神經過度興奮，減少焦慮與緊繃感，為入睡創造良好條件。支持褪黑激素生成鎂參與褪黑激素的合成，這是調節睡眠節律的關鍵荷爾蒙，有助於建立穩定的睡眠週期。減少肌肉痙攣與不適鎂可幫助肌肉放鬆，降低夜間抽筋或身體不適對睡眠的干擾。🔹 研究觀察：缺鎂者常出現睡眠品質下降、夜間易醒等情況；適量補充鎂（尤其是易吸收的鎂鹽，如檸檬酸鎂、雙甘胺酸鎂）對入睡時間、深度睡眠比例皆有正面影響。

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2025-07-30

【睡眠營養師系列】常見的「睡眠胺基酸」你聽過幾種？

💤 常見的「睡眠胺基酸」你聽過幾種？想用營養品幫助入睡，卻不知道哪種成分適合你？來認識 4 大與睡眠相關的胺基酸👇 🌙 1｜色胺酸 Tryptophan 🔸 必需胺基酸，是製造「血清素」與「褪黑激素」的原料 🔸 有助建立入睡的生理節奏 📍 來源：蛋、乳品、雞肉、堅果 🌙 2｜麩胺酸 Glutamate／GABA 前驅物 🔸 大腦的興奮性神經傳導物質，可轉化為 GABA 🔸 關鍵於情緒調節與神經放鬆 📍 來源：蛋白質食物、麩胺酸發酵物產品 🌙 3｜甘胺酸 Glycine 🔸 可調節體溫、放鬆神經 🔸 有助提升入睡速度與深度 📍 來源：膠原蛋白、骨頭湯 🌙 4｜茶胺酸 L-Theanine 🔸 綠茶中的天然成分，有助放鬆不嗜睡 🔸 增加 α 波，幫助冥想與安定感 📍 來源：綠茶、抹茶 ✅ 哪個胺基酸適合你？色胺酸 ➡️ 入睡困難者麩胺酸 ➡️ 情緒緊繃者甘胺酸 ➡️ 容易醒來者茶胺酸 ➡️ 壓力型淺眠者想知道更多睡眠營養秘訣？持續關注 @睡眠營養師 🌙

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2025-03-21

為什麼補充精胺酸不夠？菠菜萃取才是更聰明的選擇！

在追求健康與活力的過程中，精胺酸（L-Arginine）一直是許多人關注的營養素。然而，隨著研究的深入，我們發現補充精胺酸的效果有限，甚至有更優秀的選擇——菠菜萃取物。為什麼說菠菜萃取物比單純補充精胺酸更好呢？深夜營養師與您一同深入了解其中的關鍵原因。 1. 精胺酸的補充方式與侷限性精胺酸是一種半必需胺基酸，在人體內可轉換成一氧化氮（NO），這對於許多生理機能有幫助。因此，市面上有許多含精胺酸的保健食品，主要目的就是增加體內的一氧化氮濃度。然而，精胺酸的補充有幾個重要的限制： (1) 吸收率與代謝的影響精胺酸進入體內後，部分會被腸道與肝臟分解，導致實際能夠進入血液循環的量比想像中少。這就是為什麼有些人服用精胺酸後感覺不明顯，因為它並非100%能發揮作用。 (2) 高劑量可能帶來副作用根據研究，高劑量精胺酸可能會影響腸胃健康，例如導致腹瀉或腸胃不適。此外，長期過量攝取可能會對腸胃敏感族群產生不必要的負擔，因此精胺酸並非補充得越多越好。 2. 菠菜萃取物——更高效的選擇近年來，菠菜萃取物成為了精胺酸的優質替代方案。菠菜本身富含植物性硝酸鹽（Nitrate），這是一種能夠自然提升體內一氧化氮的成分，與精胺酸相比，它的效果更加穩定且天然。 (1) 菠菜萃取物 vs. 精胺酸：一氧化氮的來源比較精胺酸需要透過酵素轉換成一氧化氮，而這個過程受限於體內酵素的活性，如果酵素活性不足，精胺酸的作用就會減弱。菠菜萃取物中的植物性硝酸鹽，則是透過不同的路徑，在體內轉換成一氧化氮，不受酵素活性的影響，因此效果更穩定。 (2) 吸收效率更高，避免代謝損耗如前所述，精胺酸在進入血液之前會被部分分解，造成流失。但菠菜萃取物的植物性硝酸鹽可直接在體內轉化為一氧化氮，吸收效率相對更高。 (3) 更天然、更全面的營養菠菜萃取物不只是提供植物性硝酸鹽，它還富含許多其他有益成分，例如：✔ 葉酸：參與細胞合成NDA、RNA的重要物質，對健康有正向幫助。✔ 鎂：支持能量代謝與肌肉放鬆。✔ 抗氧化成分：如類胡蘿蔔素和維生素C，有助於整體健康。相比之下，精胺酸補充品通常只是單一胺基酸，沒有這些額外的營養優勢。 3. 什麼人適合補充菠菜萃取物？如果你符合以下條件，菠菜萃取物可能是一個比精胺酸更好的選擇：✅ 想提升活力與耐力，但發現補充精胺酸無感的人。✅ 希望透過更天然的方式獲取營養，而非單一合成胺基酸的人。✅ 追求全面營養，除了一氧化氮外，也希望獲得其他健康成分。✅ 擔心高劑量精胺酸帶來腸胃不適問題，希望找到更溫和的替代品。 4. 菠菜萃取物——更明智的補充選擇與其單純補充精胺酸，不如選擇菠菜萃取物，它不僅能更有效地提高體內一氧化氮水平，還能提供多種額外的營養，達到更全面的健康支持。當然，每個人體質不同，選擇適合自己的營養補充方式最重要。如果你過去對精胺酸的效果不明顯，不妨試試菠菜萃取物，或許會帶來全新的體驗！ 🌿💪

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2025-01-08

南非醉茄（Ashwagandha）：男性健康的天然支持者

南非醉茄（Ashwagandha）：男性健康的天然支持者南非醉茄（Ashwagandha），又名印度人參或睡茄，是阿育吠陀醫學中最著名的草本植物之一，歷史悠久，被廣泛用於提升身心健康。對於男性而言，南非醉茄的益處尤為顯著，無論是提升體能、支持生殖健康，還是減輕壓力，這種適應原植物都能發揮多方面的功效。1. 支持生殖健康與提升性功能改善性欲與性持久力南非醉茄被證明能自然提高睪固酮水平，這是男性性健康的關鍵激素。透過增加一氧化氮的產生，它還能促進血液循環，進而改善勃起功能和性持久力。增強精子質量與數量研究表明，南非醉茄有助於提升精子的數量、濃度和活動力，特別是對於面臨生育挑戰的男性，這是一種天然且安全的選擇。2. 增強體力與耐力促進肌肉增長與力量南非醉茄的皂苷和胺基酸能幫助促進蛋白質合成，加速肌肉修復與增長，適合需要提升體能表現的男性。減少疲勞與提升耐力作為一種適應原植物，南非醉茄能幫助人體調節壓力反應，提升能量水平，同時減少運動後的疲勞感，讓男性能快速恢復，迎接更多挑戰。3. 減壓與提升心理韌性降低壓力荷爾蒙（皮質醇）壓力是現代男性健康的主要威脅之一。南非醉茄被證實能有效降低皮質醇水平，幫助男性更好地管理壓力，提升心理韌性，應對日常挑戰。改善睡眠質量南非醉茄對於失眠或睡眠不穩定的男性有顯著幫助，能促進深度睡眠，讓身體與心靈獲得充分的休息。4. 保護前列腺健康南非醉茄中的植物固醇具有調節荷爾蒙的作用，能有效支持男性前列腺的健康，減少炎症和相關的不適感，對中年男性尤其重要。5. 提升整體健康與抗衰老抗氧化與抗炎南非醉茄富含抗氧化成分，如醉茄內酯（Withanolides），能減少體內自由基的傷害，減緩老化過程，同時降低慢性炎症風險。促進免疫力它還能增強免疫細胞的活動，提升整體健康，讓男性在面對繁忙生活與環境壓力時更具防禦力。如何服用南非醉茄？劑量建議：衛生福利部食品藥物管理署建議每日服用250毫克以下的標準化提取物，並根據個人需求調整。搭配使用：南非醉茄可與其他男性健康補充品如鋅、精胺酸或瑪卡一起服用，以達到更全面的保健效果。注意事項：如果有正在服用的藥物或特殊健康狀況，建議先諮詢醫師或營養師。結語南非醉茄是一種安全且高效的草本植物，對於男性健康的幫助全面而深入，從提升性功能到增強體能，從減輕壓力到保護前列腺，都是它的強項。將南非醉茄納入日常保健習慣，或許能為男性帶來更強韌的體魄、更愉悅的心理狀態，讓生活充滿活力與自信！

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鎂 vs GABA，哪種更適合你的睡眠需求？專業營養師解析

鎂：打造高品質睡眠的關鍵礦物質

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南非醉茄（Ashwagandha）：男性健康的天然支持者