你是否有過這種經驗：

明明身體很累，躺在床上時，窗外遠處的一聲狗叫、樓上鄰居的腳步聲，

甚至冷氣壓縮機停止運轉的瞬間，都能讓你瞬間驚醒，睡意全消？

其實，讓你睡不著的往往不是「聲音」本身，而是「聲音的突兀變化」。

這就是為什麼「白噪音（White Noise）」在睡眠科學中佔有一席之地。

在野領生醫-睡眠營養師產品的用戶群中，

我們發現許多人誤以為助眠就是要追求「絕對的寂靜」，

殊不知，絕對的寂靜有時反而是焦慮的放大鏡。

• 科學機制：給聽覺穿上一層「隱形防護衣」
   

想像你在一個伸手不見五指的漆黑房間（絕對安靜），

這時只要有一根蠟燭的光（微小的噪音），就會顯得非常刺眼。

但如果你把房間的大燈打開（白噪音），這根蠟燭的光芒就會瞬間融入背景，變得幾乎不可見。

這就是白噪音的「聲音遮蔽效應（Auditory Masking）」。

白噪音之所以被稱為「白」，是因為它包含了人類可聽範圍內

（20Hz-20,000Hz）所有頻率的聲音，且能量平均。

它就像一道平滑的聲波牆，把那些突兀的、會驚擾大腦警報系統的環境雜音給「包覆」住了。

當你的聽覺門檻被稍微提高，大腦就不會因為深夜裡的一根針掉在地上而驚醒。

• 心理機制：大腦的安全感來自「規律」
   

除了物理遮蔽，心理層面的安撫更為關鍵。我們的大腦演化機制中，有一個負責警戒的「哨兵」。

在遠古時代，絕對的安靜往往意味著掠食者正在潛伏，或者是暴風雨前的寧靜。

規律、平穩的聲音（Constant Sound），反而是向大腦傳遞「現在很安全」的訊號。

• 這對不同族群意味著什麼？
   

白噪音並不是萬靈丹，但對於特定族群，它能發揮奇效：

嬰幼兒與兒童：

他們是白噪音的重度受惠者。這並不是因為他們喜歡吵，
而是因為子宮內從來就不是安靜的（充滿了母親的心跳、血流聲）。
白噪音能模擬那個「原始的安全環境」。

高壓族群與思緒停不下來的人：

這類人通常屬於「高認知負荷」。
當外在環境安靜，他們的大腦會開始「向內製造噪音」，也就是反芻白天的煩惱、焦慮明天的會議。
白噪音能佔據一部分的聽覺頻寬，減少大腦用於「胡思亂想」的運算資源，強迫思緒「降噪」。

內分泌/生理機制失調者（如更年期、經期症候群）：

這類族群對環境刺激極度敏感（Hyper-sensitivity）。
些微的聲響都可能引發皮質醇（壓力荷爾蒙）飆升。
白噪音能平撫交感神經，協助身體進入副交感神經主導的「休息與消化」模式，
這對於配合補充助眠營養素的人來說，是最好的輔助環境。

性別差異與感受力：

根據觀察，女性往往對高頻聲音較為敏感，而男性對低頻震動較有反應。
這也解釋了為什麼同樣是白噪音，有人喜歡下雨聲，有人卻偏愛電風扇的轟鳴聲。

既然知道白噪音有效，但打開 YouTube 搜尋卻有成千上萬種聲音，哪一種才適合你？
下一篇，我們將針對不同體質與性格，教你挑選你的「命定頻率」。

「本文旨在提供健康衛教資訊，並非醫療建議。若有嚴重睡眠障礙，請諮詢專業醫師。」