二、為什麼現代人特別容易「缺乏放鬆感」？

在理想狀態下，人體會自行合成 GABA，並與其他神經傳導物質維持平衡。然而，以下狀況可能影響這個平衡：

• • • 長期精神壓力、工作緊湊
    • 高度依賴咖啡因、能量飲料
    • 作息不規律、熬夜
    • 長時間使用 3C 產品，導致大腦持續處於興奮狀態
•  
  • 當「刺激」訊號過多、「煞車」機制卻跟不上時，就可能出現入睡困難、淺眠等問題。

三、GABA 與「放鬆、入睡」之間的關係

從神經調節的角度來看，GABA 的核心價值在於協助調整神經興奮度。

許多研究指出，GABA 參與以下生理歷程：

• • • 幫助神經活動趨於穩定
    • 促進身心平靜感受

作為睡眠前「轉換狀態」的重要訊號之一

這也是為什麼 GABA 常被應用於晚間放鬆、睡前營養補給的配方設計中。不過，需要特別強調的是：

GABA 並非安眠藥，也不是立即「讓人睡著」的成分。

它的定位更接近於「協助睡前平靜、營造入睡條件」，而非強制改變睡眠狀態。

四、補充 GABA 有用嗎？營養師怎麼看

這是最多人關心的問題。

從營養師觀點來看，是否「有感」，通常與以下因素有關：

1. 個人狀態差異

若平時思緒繁雜、難以順利入睡的人，對於GABA通常較有感受。

2. 搭配成分設計

GABA 多半不會單獨使用，而是與其他成分搭配，從不同路徑協助輔助入睡。

3. 使用時機與習慣

規律補充、搭配固定作息與睡前降刺激行為（如減少滑手機），效果通常更穩定。

五、哪些人適合留意 GABA 補給？

以下族群可特別關注含 GABA 的營養補給：

• • • 睡前思緒多、難以靜下來者
    • 希望改善睡前狀態，但不想依賴藥物者
    • 對咖啡因敏感、卻又容易疲勞的人

但若有特殊健康狀況、正在服用藥物，仍建議先諮詢專業醫師或營養師。

結語｜不追求「立刻入睡」，先試著補充缺乏的營養
 

GABA 的價值，不在於「馬上讓你睡著」，而是在忙碌生活中，幫助身心慢慢切換到該休息的節奏。

當你開始重視養成入睡習慣，睡眠往往就會隨之改善。