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鎂 vs GABA，哪種更適合你的睡眠需求？專業營養師解析

在現代生活節奏快速、壓力大的情況下，睡眠問題成為許多人的困擾。市面上常見的助眠保健食品中，「鎂」與「GABA」是兩個熱門成分，但它們的作用機制不同，適合的人群也不一樣。那麼，該怎麼選擇呢？ 鎂——穩定神經的礦物質鎂是一種人體必需的礦物質，參與超過300種酵素反應，其中包含與肌肉放鬆、神經傳導相關的作用。當體內鎂不足時，容易出現肌肉緊繃、焦躁不安，甚至影響入睡。補充鎂可以幫助：放鬆肌肉，減少夜間抽筋調節神經系統，降低焦慮感穩定睡眠節奏，幫助深層睡眠鎂特別適合壓力大、經常肌肉緊繃、睡眠品質淺的人群，
2025-08-14

鎂：打造高品質睡眠的關鍵礦物質

鎂對睡眠的影響主要體現在放鬆神經與肌肉、穩定情緒、支持睡眠荷爾蒙分泌三個方面：促進神經放鬆與鎮定鎂是調節神經傳導的重要礦物質，可幫助抑制神經過度興奮，減少焦慮與緊繃感，為入睡創造良好條件。 支持褪黑激素生成鎂參與褪黑激素的合成，這是調節睡眠節律的關鍵荷爾蒙，有助於建立穩定的睡眠週期。 減少肌肉痙攣與不適鎂可幫助肌肉放鬆，降低夜間抽筋或身體不適對睡眠的干擾。🔹 研究觀察：缺鎂者常出現睡眠品質下降、夜間易醒等情況；適量補充鎂（尤其是易吸收的鎂鹽，如檸檬酸鎂、雙甘胺酸鎂）對入睡時間、深度睡眠比例皆有正
2025-08-14

【睡眠營養師系列】常見的「睡眠胺基酸」你聽過幾種？

💤 常見的「睡眠胺基酸」你聽過幾種？ 想用營養品幫助入睡，卻不知道哪種成分適合你？來認識 4 大與睡眠相關的胺基酸👇 🌙 1｜色胺酸 Tryptophan 🔸 必需胺基酸，是製造「血清素」與「褪黑激素」的原料 🔸 有助建立入睡的生理節奏 📍 來源：蛋、乳品、雞肉、堅果 🌙 2｜麩胺酸 Glutamate／GABA 前驅物 🔸 大腦的興奮性神經傳導物質，可轉化為 GABA 🔸 關鍵於情緒調節與神經放鬆 📍 來源：蛋白質食物、麩胺酸發酵物產品 🌙 3｜甘胺酸 Gl
2025-07-30

為什麼補充精胺酸不夠？菠菜萃取才是更聰明的選擇！

 在追求健康與活力的過程中，精胺酸（L-Arginine）一直是許多人關注的營養素。然而，隨著研究的深入，我們發現補充精胺酸的效果有限，甚至有更優秀的選擇——菠菜萃取物。為什麼說菠菜萃取物比單純補充精胺酸更好呢？深夜營養師與您一同深入了解其中的關鍵原因。 1. 精胺酸的補充方式與侷限性精胺酸是一種半必需胺基酸，在人體內可轉換成一氧化氮（NO），這對於許多生理機能有幫助。因此，市面上有許多含精胺酸的保健食品，主要目的就是增加體內的一氧化氮濃度。然而，精胺酸的補充有幾個重要的限制： (1) 吸收率與
2025-03-21

南非醉茄（Ashwagandha）：男性健康的天然支持者

南非醉茄（Ashwagandha）：男性健康的天然支持者 南非醉茄（Ashwagandha），又名印度人參或睡茄，是阿育吠陀醫學中最著名的草本植物之一，歷史悠久，被廣泛用於提升身心健康。對於男性而言，南非醉茄的益處尤為顯著，無論是提升體能、支持生殖健康，還是減輕壓力，這種適應原植物都能發揮多方面的功效。1. 支持生殖健康與提升性功能改善性欲與性持久力南非醉茄被證明能自然提高睪固酮水平，這是男性性健康的關鍵激素。透過增加一氧化氮的產生，它還能促進血液循環，進而改善勃起功能和性持久力。增強精子質量與
2025-01-08

瑪卡真相大揭秘：戰鬥聖品？不！它能全面活化你的體能與精力！

 【有關瑪卡的小迷思】市面上將「瑪卡」神話為男性深夜戰鬥的聖品 其實理論上「對」、「也不對」... 『馬卡關鍵功效＝全盤性活化調理』 瑪卡能讓年紀較大或體力稍差的人，活化「生理機能」提升體力不易疲憊，也能讓年輕力壯的男女，近一步提升「運動體能」應付高強度戰鬥，所以「瑪卡」其實並非專攻男性夜間戰鬥精力的特效保健品喔！  那麼為什麼市面上這麼多商家總會標榜瑪卡有如壯陽聖品呢？  主要是因為瑪卡在活化男性整體生理性能後，全方位的提升包含體力等關鍵要素，在生理狀態良好之下，自然會讓男性深夜戰力的各類運動
2025-01-08

南非醉茄：天然的男性活力秘方，從體能到雄風全面提升！

南非醉茄（Withania somnifera）又名印度人參、睡茄， 是一種生長在印度、非洲和中東地區的草本植物。 南非醉茄的使用歷史悠久， 在印度傳統醫學阿育吠陀（Ayurveda）中已有數千年的歷史。 阿育吠陀認為， 南非醉茄可以平衡體內的三種主要能量（Vata、Pitta 和 Kapha）， 從而促進男性生理健康。 其根、莖和葉片含有豐富的生物活性成分：醉茄內酯（Withanolides）：南非醉茄的主要活性成分，具有多種藥理作用，包括抗氧化、抗炎、調節免疫等。 生物鹼（Alkaloids
2024-12-31

被譽為天然威而鋼的男性保健聖品—透納葉

 【天然男性功能的聖品 — 透納葉】現代男性工作壓力大，生活節奏快，常有熬夜、飲食不均衡等狀況，導致腎氣不足、性功能下降等問題。 透納葉是一種來自中南美洲的傳統草藥，在當地原住民中被譽為「天然威而鋼」，具有增強男性性功能、改善勃起功能障礙等功效。 透納葉對男性性功能的優勢：提升睪固酮水平：透納葉含有豐富的營養成分，包括黃酮類化合物、多酚類化合物等，有助於刺激睪固酮分泌，提高男性荷爾蒙水平。改善血液循環：透納葉有助於促進血液循環，增加流向生殖器官的血流量，從而改善勃起功能。增強神經傳導：透納葉具有
2024-12-31

破解保健食品迷思，聰明養生更健康！

【深夜營養師】帶你破解保健食品迷思，聰明養生更健康！在追求健康與活力的道路上，保健食品扮演著重要的角色，但伴隨著琳瑯滿目的產品與資訊，也衍生出不少迷思與誤解。今天，就讓深夜營養師來為您破解常見的保健食品迷思，幫助您聰明養生，更上一層樓！迷思一：保健食品人人適用，多吃無害？保健食品的種類繁多，針對不同族群和需求而設計，並非人人適用。過量攝取或不當使用，反而可能造成身體負擔。因此，在選購保健食品前，應先評估自身狀況和需求，選擇適合的產品。迷思二：標榜天然或有機的保健食品就一定安全？天然或有機不等於安
2024-12-31

透納葉：幫助男性自信魅力

在忙碌的現代生活中，維持身體的平衡與穩定至關重要， 而透納葉（Damiana）因其豐富的天然成分， 成為許多人日常補充的優質選擇。 這種獨特的植物來自中南美洲，長期以來受到當地居民的推崇，用於日常的健康維護。   調節生理機能：透納葉富含多種植物營養素， 能幫助身體在繁忙的生活中保持穩定， 讓我們面對日常挑戰時更有韌性，帶來輕鬆愉悅的感受。   熱情升溫：作為精力補充品，透納葉當中含有類黃酮， 適合需要穩定精力的人群，讓我們在特別活動中更具活力、精力充沛。   熱情生活：透納葉能幫助點燃恩愛的火
2024-12-31
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深夜營養師系列 (11) 睡眠營養師系列 (4)